自律神経を整えるツボ5選｜簡単にできるセルフケア方法
n3a1c0@gmail.comツボで体を整えるという考え方
東洋医学では、体には「ツボ（経穴）」と呼ばれるポイントがあり、
そこを刺激することで体のバランスを整えると考えられています。
ツボは、神経や血管が集まりやすい場所でもあり、やさしく刺激することで、体の巡りや働きに変化が起こりやすいとされています。
なぜツボで自律神経が整うのか
ツボを刺激すると、体の緊張がゆるみ、血流が良くなります。
血流が整うことで、体はリラックスしやすい状態になり、
自律神経のバランスも整いやすくなります。
特に、日常の中でストレスや疲れが続くと、体は無意識に力が入りやすくなります。
その状態が続くことで、交感神経（活動する働き）が優位になり、リラックスしにくい状態につながります。
ツボをやさしく刺激することで、体がゆるみ、副交感神経（休む働き）が働きやすくなります。
やさしい刺激でも十分です
ツボは強く押す必要はありません。
心地よいと感じる程度の刺激でも、体にはしっかりと変化が起こります。
ゆっくりとした呼吸と一緒に行うことで、よりリラックスしやすくなります。
自律神経を整えるおすすめのツボ
ご自宅でも取り入れやすいツボをご紹介します。
●足三里（あしさんり）
ひざのお皿の下から指4本分ほど下、すねの外側にあるツボです。
胃腸の働きを整えながら、体全体のバランスを整えるとされており、疲れやすいときや体が重いときにも使われます。
体の土台を整えるようなイメージで、やさしく刺激してみてください。
●復溜（ふくりゅう）
内くるぶしとアキレス腱の間から、指2本分ほど上にあるツボです。
体の水分バランスや冷えと関係が深く、足元の冷えやむくみが気になるときにおすすめです。
体を内側から温めるような働きが期待できます。
●中封（ちゅうほう）
足首の内側、内くるぶしの少し前あたりにあるツボです。
体の巡りを整え、緊張やストレスの影響をやわらげるとされています。
気持ちが落ち着かないときにも取り入れやすいツボです。
●尺沢（しゃくたく）
ひじの内側、ひじを軽く曲げたときにできるしわの外側にあるツボです。
呼吸や体の熱を調整する働きがあるとされており、のぼせやすいときや体にこもった感じがあるときにおすすめです。
●曲池（きょくち）
ひじを曲げたときにできるしわの外側の端にあるツボです。
血流を整えながら、体のこわばりや熱をやわらげる働きがあるとされています。
肩こりや腕の疲れが気になるときにも取り入れやすいツボです。
ツボの押し方
ツボは強く押す必要はありません。
ゆっくりと息を吐きながら、心地よいと感じる強さで押してみてください。
5秒ほど押して、ゆるめる、というのを数回繰り返すだけでも十分です。
リラックスした状態で行うことが大切です。
日常の中で取り入れてみてください
・寝る前
・お風呂のあと
・少し疲れたとき
こうしたタイミングで取り入れることで、体は少しずつ整いやすくなります。
鍼灸治療でできること
鍼灸では、ツボを使いながら体全体のバランスを整えていきます。
ご自身でのケアでは届きにくい部分にもアプローチすることで、より深く体を整えていくことができます。
無理のないケアが大切です
自律神経を整えるためには、がんばりすぎないことも大切です。
できることを少しずつ続けることで、体は自然と変わっていきます。
お悩みの方へ
なかがわ鍼灸治療院では、体の状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。
自律神経の乱れや、なんとなく続く不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。
なかがわ鍼灸治療院
札幌市西区で自律神経の不調、肩こり、腰痛、不眠などの施術を行っています。
体のバランスを整え、自然に回復する力を引き出す施術を行っています。
