腰痛に効くツボ｜ご自宅でできるやさしいセルフケア
n3a1c0@gmail.comツボで体を整えるという考え方
東洋医学では、体には「ツボ（経穴）」と呼ばれるポイントがあり、
そこを刺激することで体のバランスを整えると考えられています。
ツボは、神経や血管が集まりやすい場所でもあり、やさしく刺激することで、筋肉の緊張がゆるみ、血流が整いやすくなります。
なぜツボで腰痛がやわらぐのか
腰痛は、筋肉の緊張や血流の滞りによって起こることが多くあります。
長時間同じ姿勢が続いたり、体に負担がかかることで、腰まわりの筋肉がこわばり、痛みとして感じられるようになります。
ツボを刺激することで、こわばった筋肉がゆるみ、血流が良くなることで、痛みがやわらぎやすくなります。
腰痛におすすめのツボ
ご自宅でも取り入れやすいツボをご紹介します。
●委中（いちゅう）
ひざの裏、中央にあるツボです。
腰と関係が深いツボとされており、腰の重さや張りが気になるときによく使われます。
やさしく押したり、軽くほぐすように刺激してみてください。
●承山（しょうざん）
ふくらはぎの中央、筋肉が盛り上がっているところにあるツボです。
足の緊張をゆるめることで、腰への負担を軽くする働きがあるとされています。
立ち仕事や歩き疲れのあるときにもおすすめです。
●崑崙（こんろん）
外くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。
腰と足のつながりを整えるツボで、腰の痛みや張りを感じるときに使われます。
ツボの押し方
ツボは強く押す必要はありません。
ゆっくりと息を吐きながら、心地よいと感じる強さで押してみてください。
5秒ほど押して、ゆるめる、というのを数回繰り返すだけでも十分です。
無理のない範囲で行うことが大切です。
日常の中で取り入れてみてください
・お風呂のあと
・寝る前
・長時間座ったあと
こうしたタイミングで行うと、体がゆるみやすくなります。
少しずつ整えていくことが大切です
腰の不調は、日々の積み重ねで起こることが多くあります。
一度に大きく変えようとするよりも、こうしたセルフケアを少しずつ続けていくことで、体はゆるやかに変わっていきます。
無理のない範囲で取り入れながら、体の変化を感じてみてください。
お悩みの方へ
札幌市西区のなかがわ鍼灸治療院では、体の状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。
腰痛がなかなか良くならない方や、繰り返してしまう方は、体のバランスが関係していることもあります。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
