【札幌市西区 肩こり】肩こり改善のために大切な5つのポイント｜鍼灸とストレッチの効果
n3a1c0@gmail.com前回の記事の続きです
前回は肩こりを放置することで、
・頭痛
・めまい
・不眠
・自律神経の乱れ
などにつながることについて解説しました。
今回は肩こり改善のために大切なポイントについてお話しします。
肩こり改善は日常生活が重要
肩こりは施術だけで改善するものではありません。
普段の姿勢や生活習慣も大きく関係しています。
肩こりを繰り返さないためには、日常生活から見直していくことが大切です。
① 同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホ操作では肩や首に負担が集中します。
筋肉は動かさない状態が続くと血流が低下します。
その結果、
・肩の張り
・首こり
・疲労感
が起こりやすくなります。
30〜60分に一度は立ち上がり、体を動かすようにしましょう。
② 肩甲骨を動かす
肩甲骨は肩こり改善の重要なポイントです。
肩甲骨が動くことで、
・首
・肩
・背中
の筋肉も一緒に動きます。
肩甲骨が硬い方ほど肩こりは慢性化しやすくなります。
肩を回すだけでなく、肩甲骨を寄せたり広げたりする運動もおすすめです。
③ 呼吸を整える
肩こりが強い方は呼吸が浅いことがあります。
深呼吸をすると、
・副交感神経が働く
・筋肉が緩みやすくなる
・血流が改善する
といった効果が期待できます。
肩こり改善には呼吸も大切な要素です。
④ 入浴を習慣にする
湯船につかることで血流が改善します。
筋肉も温まり柔らかくなります。
特に肩こりが強い方はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かることがおすすめです。
⑤ ストレッチを行う
ストレッチには、
・柔軟性向上
・血流改善
・姿勢改善
などの効果があります。
特に、
・胸の筋肉
・首
・肩甲骨周囲
を伸ばすことで猫背や巻き肩の改善につながります。
鍼灸とストレッチは相性が良い
鍼灸によって筋肉の緊張が緩和された後は、筋肉が伸びやすい状態になります。
その状態でストレッチを行うことで、
・可動域改善
・柔軟性向上
・肩こり再発予防
につながります。
筋肉が硬い状態で無理に伸ばすよりも効率よくストレッチを行いやすくなります。
ストレッチはいつ行うのが良い？
おすすめは入浴後です。
お風呂上がりは筋肉が温まり柔らかくなっています。
また就寝前に軽いストレッチを行うことで、
・リラックス
・睡眠の質向上
も期待できます。
肩こり改善には継続が大切
肩こりは一日で作られたものではありません。
長年の姿勢や生活習慣によって起こっていることが多いため、
・姿勢
・運動
・ストレッチ
・睡眠
を少しずつ改善していくことが大切です。
鍼灸でできること
鍼灸では、
・筋肉の緊張緩和
・血流改善
・自律神経調整
を目的として施術を行います。
肩だけでなく、首や肩甲骨、背中の状態も含めて整えることが大切です。
お悩みの方へ
札幌市西区のなかがわ鍼灸治療院では、肩こりの原因を体全体から確認しながら施術を行っています。
慢性的な肩こりや首こり、肩甲骨まわりの不調が気になる方はお気軽にご相談ください。
