腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？｜膝の外側が痛くなる原因と改善策について
n3a1c0@gmail.com膝の外側が痛くなることはありませんか？
「走ると膝の外側が痛い」
「階段の下りで膝がつらい」
「運動後に膝の外側が痛む」
このような症状がある場合、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）が関係していることがあります。
腸脛靭帯炎は、「ランナー膝」と呼ばれることもあり、膝の外側に繰り返し負担がかかることで炎症が起こる状態です。
ランニングをしている方に多いですが、歩き方や体の使い方によっては、スポーツをしていない方でも起こることがあります。
腸脛靭帯とは
腸脛靭帯は、骨盤から太ももの外側を通り、膝の外側につながっている硬い組織です。
歩く、走る、立つなど、日常動作でも使われており、膝を安定させる役割があります。
しかし、繰り返し負担がかかることで、膝の外側で摩擦が起こり、炎症につながることがあります。
腸脛靭帯炎の特徴
膝の外側に痛みが出やすい
特徴的なのは、膝の「外側」に痛みが出ることです。
特に
・走る
・階段を下りる
・長く歩く
といった動作で痛みが強くなりやすくなります。
運動中〜運動後に痛みが出ることが多い
最初は違和感程度でも、
「走っているうちに痛くなる」
「運動後にズキズキする」
といった症状へ変わっていくことがあります。
押すと痛い場所がある
膝の外側を押した時に、ピンポイントで痛みが出ることがあります。
なぜ腸脛靭帯炎が起こるのか
膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、腸脛靭帯が膝の骨と擦れやすくなります。
特に
・ランニング
・ジャンプ動作
・長時間の歩行
などで負担が蓄積しやすくなります。
また、
・股関節の硬さ
・お尻の筋力低下
・姿勢の崩れ
なども関係することがあります。
悪化しやすい生活習慣や動作
長距離ランニング
走る距離が長くなるほど、膝の外側への摩擦が増えやすくなります。
下り坂や階段が多い
膝を曲げる動作が増えることで、負担が大きくなりやすくなります。
股関節やお尻が硬い
股関節の動きが悪いと、膝へ負担が集中しやすくなります。
同じフォームを繰り返す
体の使い方に偏りがあると、同じ場所へ負担が蓄積しやすくなります。
改善のために大切なこと
痛みが強い時は無理をしない
まずは炎症を悪化させないことが大切です。
無理に走り続けると、回復まで時間がかかることがあります。
股関節やお尻も整える
腸脛靭帯だけでなく、股関節やお尻の動きも大切です。
体全体のバランスを整えることで、膝への負担を減らしやすくなります。
血流を良くする
筋肉が硬くなると、さらに負担が集中しやすくなります。
軽く動かしたり、温めたりすることも大切です。
フォームや姿勢を見直す
走り方や姿勢の崩れが関係していることもあります。
膝だけでなく、全身の使い方を見ることが大切です。
鍼灸でできること
鍼灸では、膝まわりだけでなく、太ももやお尻、股関節の筋肉の緊張や血流を整えながら施術を行っていきます。
体全体のバランスを整えることで、膝への負担を減らしやすくしていきます。
お悩みの方へ
札幌市西区のなかがわ鍼灸治療院では、体の状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。
膝の外側の痛みや、走る時の違和感、階段での痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください。
