内側上顆炎（ゴルフ肘・野球肘）とは？症状の特徴と悪化しやすい生活習慣・改善策について
n3a1c0@gmail.com肘の内側が痛くなることはありませんか？
「物を持つと肘の内側が痛い」
「ボールを投げると痛む」
「手を握る動作で違和感がある」
このような症状がある場合、内側上顆炎（ないそくじょうかえん）が関係していることがあります。
内側上顆炎は、「ゴルフ肘」と呼ばれることもあり、肘の内側に負担が繰り返しかかることで炎症が起こる状態です。
また、投球動作の繰り返しによって肘の内側へ負担がかかる「野球肘」でも、同じように内側へ痛みが出ることがあります。
ゴルフや野球をしていない方でも、日常生活や仕事、除雪作業などで起こることがあります。
内側上顆炎（ゴルフ肘・野球肘）の特徴
肘の内側に痛みが出やすい
内側上顆炎では、肘の内側を押した時に痛みが出やすくなります。
特に
・物を握る
・持ち上げる
・手首を曲げる
・ボールを投げる
といった動作で痛みが強くなりやすくなります。
手や腕を使う動作で悪化しやすい
肘の内側には、手首や指を曲げる筋肉の腱が付着しています。
そのため
・ゴルフのスイング
・野球の投球動作
・荷物を持つ
・パソコン作業
・雑巾を絞る
など、手や腕を繰り返し使うことで負担がかかりやすくなります。
除雪でも負担がかかりやすくなります
北海道では、除雪作業で症状が悪化する方も少なくありません。
雪かきでは
・スコップを強く握る
・雪を持ち上げる
・押し出す動作を繰り返す
といった動きが続きます。
これによって前腕の筋肉が緊張し、肘の内側へ負担が集中しやすくなります。
特に重たい雪や長時間の除雪では、炎症が強くなりやすくなります。
最初は軽い違和感から始まることもあります
初期は
「少し張る感じ」
「使うと違和感がある」
程度でも、負担が続くことで徐々に痛みが強くなることがあります。
なぜ内側上顆炎が起こるのか
肘の内側には、手首や指を曲げる筋肉の腱が付着しています。
この部分に繰り返し負担がかかることで、小さな炎症や負担の蓄積が起こり、痛みにつながります。
特に
・同じ動作の繰り返し
・手や腕の使いすぎ
・筋肉の硬さ
・血流低下
などが関係しやすくなります。
悪化しやすい生活習慣
手や腕を使いすぎる
長時間の手作業やパソコン作業では、前腕の筋肉が緊張しやすくなります。
その状態が続くことで、肘への負担も増えていきます。
無理をしてスポーツや除雪を続ける
痛みがある状態でも無理を続けると、炎症が強くなりやすくなります。
特に
・投球動作の繰り返し
・強いスイング
・力任せの雪かき
などは負担が大きくなります。
肩や首が硬くなっている
肩や首まわりが硬くなると、腕全体に余計な力が入りやすくなります。
その結果、肘への負担も大きくなることがあります。
冷えや血流低下
冬場は筋肉が冷えて硬くなりやすくなります。
血流が低下することで、回復しづらくなることもあります。
改善のために大切なこと
痛みが強い時は負担を減らす
まずは炎症を悪化させないことが大切です。
無理に使い続けると、回復まで時間がかかることがあります。
除雪後や運動後は腕を休ませる
雪かきやスポーツ後は、前腕や肩まわりの筋肉がかなり緊張しています。
軽く温めたり、無理のない範囲で動かしたりすることも大切です。
肩や腕全体を整える
内側上顆炎は、肘だけでなく、肩や前腕の緊張が関係していることもあります。
腕全体の負担を減らしていくことが大切です。
鍼灸でできること
鍼灸では、肘まわりの筋肉の緊張や血流を整えながら、肩や首、腕全体のバランスをみて施術を行っていきます。
負担が集中している部分だけでなく、体全体の使い方を含めて整えていくことが大切です。
お悩みの方へ
札幌市西区のなかがわ鍼灸治療院では、体の状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。
肘の内側の痛みや、投球時の違和感、除雪後の痛みなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。
